Welche Lebensmittel verursachen Akne und Pickel?

3 Mindest-Lesezeit

Obwohl Schokolade, Chips und Bier im Übermaß nicht unbedingt gut für die Gesundheit sind, verursachen sie direkt keine zu Akne neigende Haut, Pickel, Unreinheiten oder insgesamt schlechte Haut. Allerdings können Milchprodukte und Lebensmittel mit hohem glykämischen Index (wie etwa Weißmehl und Zucker) Pickel und Akneschübe durchaus begünstigen. Welche Lebensmittel im Zusammenhang mit Akne stehen könnten und welche in der Regel keinen negativen Einfluss auf die Haut haben, erfährst du hier.

{{link.label}}

Können Milchprodukte Pickel und zu Akne neigende Haut verstärken?

In verschiedenen Studien kam heraus, dass vermehrter Konsum von Milchprodukten Auswirkungen auf den Hautzustand haben und Pickel und Unreinheiten verursachen kann. Das liegt allerdings weniger am Milchzucker Lactose, sondern vielmehr an den in Milchprodukten enthaltenen Wachstumshormonen, genauer gesagt dem Insulin-like Growth Factor (IGF-1). Dieses Hormon kann die Ausschüttung von Androgenen (männliche Geschlechtshormone) anregen, was wiederum zu einer erhöhten Talgproduktion und der Bildung von Mitessern führen kann. Außerdem nimmt die Verhornung der Hautoberfläche zu, sodass der Teint nicht nur gröber erscheint, sondern auch Poren leichter verstopfen können und überschüssiger Talg nicht mehr gut abfließen kann. Bei Verdacht solltest du versuchen, vor allem weniger Milch oder Protein-Shakes aus Molke zu trinken, da darin der IGF-1- Gehalt am höchsten ist. Fermentierte Milchprodukte wie Käse, Joghurt oder Sahne enthalten dagegen nur noch einen relativ geringen Anteil des Wachtstumshormons und führen somit eher nicht zu unreiner Haut.

KANN SCHOKOLADE PICKEL VERURSACHEN?

Es gibt keine handfesten Beweise, dass Schokolade in normalem Maße Auswirkungen auf zu Akne neigende Haut hat, und Unreinheiten und Pickel verursacht. Ganz im Gegenteil: Vor allem in dunkler Schokolade stecken dank des hohen Kakaogehalts viele Antioxidantien, die die Haut schützen und vorzeitiger Hautalterung entgegenwirken. Weiße Schokolade, die mehr Zucker als Kakao enthält, hat dagegen keine positiven Effekte und sollte wie eine Süßigkeit (s. nächster Absatz) behandelt werden.

Kann Zucker Pickel und Akne hervorrufen?

Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index wie Süßigkeiten mit Industriezucker oder Backwaren aus Weißmehl können Pickel, Mitesser und Akne verstärken, da sie den Blutzucker rapide in die Höhe treiben. Darauf reagiert der Körper mit einer plötzlichen Insulinausschüttung, was wiederum zu einem Anstieg der Androgenproduktion führt. Der Effekt ist der gleiche wie bei Milchprodukten: mehr Talg, stärkere Verhornung der Haut und die Neigung zur Bildung von Pickeln und Mitessern. Darüber hinaus gibt es auch den Verdacht, dass Insulin selbst Entzündungsprozesse oder entzündliche Hautkrankheiten wie Akne fördern könnte. Um die Gesundheit deiner Haut aufrechtzuerhalten, solltest du daher auf größere Mengen an Süßigkeiten, Softdrinks und Kuchen möglichst verzichten bzw. sie in Maßen genießen. Nährstoffreiche Lebensmittel mit einem hohen Anteil an Ballaststoffen wie Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Obst und Gemüse halten dagegen den Blutzuckerspiegel konstant oder lassen ihn nur langsam ansteigen. Dadurch wird nicht nur der Heißhunger in Schach gehalten, sondern auch Pickel und Akne.

Kann Wassertrinken die Anzeichen von zu Akne neigender Haut und Pickel mildern?

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr in Form von Wasser oder ungesüßtem Tee ist zwar wichtig für die allgemeine Gesundheit sowie die normalen Funktionen der Haut. Durch Wassertrinken allein verschwinden jedoch weder Pickel und Akne-Anzeichen, noch werden verstopfte Poren von überschüssigem Talg befreit.

Sind Fischöle gut für die Haut?

Fischöle können dazu beitragen, unreine und zu Akne neigende Haut zu mildern. Fettiger Fisch ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die dabei helfen, alle Körpersysteme, einschließlich der Haut, gesund zu halten. Für reinere, glattere Haut und weniger Pickel sowie Unreinheiten solltest du daher am besten mehrmals wöchentlich Lachs oder Thunfisch essen. Als vegane Alternative sind Leinsamen und Walnüsse eine gute Omega-3-Quelle.

Helfen Nahrungsergänzungsmittel gegen Akne und Pickel?

Unreiner, zu Akne neigender Haut fehlt es oft an Vitamin D, Vitamin A oder Zink – vor allem, wenn du vegan lebst oder dich eher einseitig ernährst. Sollte deine Akne auf einem Nährstoffmangel beruhen, kann eine Supplementierung mit den entsprechenden hochdosierten Vitaminen und Mineralien durchaus sinnvoll sein – das solltest du aber im Vorfeld durch ein Blutbild beim Arzt abklären lassen, um eine Überdosierung zu vermeiden. Grundsätzlich ist eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst und Gemüse aber empfehlenswerter, um die Haut mit allen essenziellen Nährstoffen zu versorgen und Pickeln und Akne vorzubeugen, da in natürlichen Lebensmitteln die Nährstoffverfügbarkeit höher und ihre Zusammensetzung ausgewogener ist.

Können fettige Lebensmittel unreine Haut fördern?

Ein weit verbreitetes Gerücht über Pickel und Akne lautet, dass fettiges Essen auch gleichzeitig zu einer erhöhten Talgproduktion und damit zu fettiger Haut führt. Dazwischen gibt es aber keine direkte Verbindung. Zudem muss man zwischen der Qualität von Fetten unterscheiden: Während ungesättigte Fettsäuren etwa aus Nüssen und Pflanzenölen als sehr gesund gelten und zu einer reinen Haut beitragen können, können gesättigte Fettsäuren aus Wurst, Chips oder Frittiertem Mikro-Entzündungen im Körper und der Haut auslösen. Diese können wiederum zu Akne neigende Haut und Pickel begünstigen.

Sorgt Alkohol für schlechte Haut?

Bei Alkohol handelt es sich im Grunde um ein Zellgift – er ist also besonders in größeren Mengen definitiv nicht gut für deine Haut und kann Pickel und Akne-Anzeichen hervorrufen oder verstärken. Zum einen wird ein Teil der toxischen Stoffe über die Haut ausgeschieden, wodurch sie sich schlechter regenerieren kann und empfindlicher und gereizt wird. Zum anderen entzieht Alkohol den Zellen Feuchtigkeit und lässt sie austrocknen. Zum Ausgleich reagiert die Haut mit einer erhöhten Talgproduktion, die sich in fettiger Haut, Unreinheiten und Mitessern äußern kann. Zudem kann erhöhter Alkoholgenuss Rötungen im Gesicht verstärken, da sich die Blutgefäße in der Haut weiten. Das Hautbild erscheint insgesamt gröber, die Poren größer und auch indirekt begünstigt Alkohol schlechte Haut: Ist der Körper mit dem Abbau von Alkohol beschäftigt, kann er wichtige Nährstoffe nicht mehr so effektiv verwerten, sodass die Haut unterversorgt bleibt. Insbesondere zuckerhaltige Cocktails können durch die erhöhte Insulinausschüttung die Akne-Anzeichen noch verstärken. Dass Rotwein wegen des enthaltenen Resveratrols eine gesundheitsfördernde und hautverjüngende Wirkung haben soll, stimmt dagegen nur bedingt: Zwar ist Resveratrol ein starkes Antioxidans, das vor vorzeitiger Hautalterung schützt – die schädlichen Nebenwirkungen des Alkohols überlagern die positiven des Resveratrols aber bei weitem.

Die Ernährung spielt für eine gute, reine Haut eine entscheidende Rolle. Genauso können einige Lebensmittel unreine Haut, Pickel und entzündliche Hautkrankheiten wie Akne hervorrufen oder verstärken. Dabei gilt wie bei fast allem: Die Dosis macht das Gift. Du kannst also ruhig hin und wieder Süßigkeiten oder Chips essen, ohne gleich einen Akne-Ausbruch befürchten zu müssen. Dafür solltest du dich ansonsten aber so ausgewogen und gesund wie möglich ernähren – vor allem, wenn du zu unreiner Haut und Akne neigst.