WARUM SCHLAFMANGEL NICHT GUT FÜR DIE GESUNDHEIT (UND DIE ZUFRIEDENHEIT) IST

BEKOMMEN SIE
AUSREICHEND SCHLAF?

Sollte man versuchen, 8 Stunden pro Nacht zu schlafen?

“ Schlafen Sie gut und erholen Sie sich" - wenn es doch nur so einfach wäre! Es wird immer schwerer, dieser alten Weisheit gerecht zu werden. Fast jeder hat in bestimmten Lebensabschnitten das Gefühl, nicht ausreichend Schlaf - oder eine angemessene Schlafqualität - zu bekommen. Studien haben herausgefunden, dass Schlafmangel zu einem wachsenden weltweiten Problem wird, das gravierende Auswirkungen auf Gesundheit und Lebensqualität haben kann.

Aber wie viel Schlaf braucht man eigentlich?

Erwachsene sollten etwa 8 Stunden pro Nacht schlafen, auch wenn das Schlafbedürfnis oft individuell verschieden ist. Und wie sich herausstellt, trifft es diese weit verbreitete Annahme ziemlich genau. Die nationale Gesellschaft für Schlafforschung empfiehlt zwischen 7 - 9 Stunden Schlaf pro Nacht für Erwachsene zwischen 18 und 64 Jahren. Kinder benötigen mehr Schlaf als Erwachsene. Klicken Sie HIER um mehr über Schlafvoraussetzungen pro Altersgruppe zu erfahren.

SIE KÖNNEN NICHT SCHLAFEN?
Sie sind nicht allein!

Schlafstörungen und der Verlust von Schlaf sind eine wachsende Herausforderung.

Wenn Sie von Schlafstörungen, Schlafunterbrechungen oder allgemein nicht erholsamem Schlaf betroffen sind, dann sind Sie nicht alleine. Berichte der amerikanischen Gesundheitsbehörde bestätigen, dass ein Drittel der Erwachsenen US-Amerikaner weniger Schlaf bekommen, als empfohlen.

In Frankreich wachen 73% der Menschen mindestens ein Mal pro Nacht auf. Und der Druck der Elternschaft verstärkt dieses Problem: 60% der Menschen mit Kindern haben das Gefühl nicht ausreichend zu schlafen. Zahlreiche andere Studien zeigen ähnliche Befunde: In der Tat wird Schlafmangel zu einer weltweiten Herausforderung.

HAUPTURSACHEN FÜR SCHLAFMANGEL

Stress auf der Arbeit, Schichtarbeit, digitale Geräte ... und Kinder!

Zu den Hauptursachen für Schlafstörungen gehört es auch, sich um die Kleinen zu kümmern. Kinder, die nachts aufwachen, haben einen grossen Einfluss auf die Schlafqualität Ihrer Eltern. Wenn Ihre Kinder Sie nachts wachhalten, versuchen Sie diese Tipps eines Schlaf-Spezialisten für Kinder anzuwenden.

Mehr erfahren

Weitere wichtige Ursachen für Schlafstörungen sind oftmals mit der Arbeit verbunden. Ihr anspruchsvoller Job und die kräftezehrenden Stressperioden beeinflussen Ihre Nächte? Oder arbeiten Sie im Schichtbetrieb und wechseln ständig Ihren Tages-Nacht-Rhythmus?

Wenn weder Ihre Kinder, die nachts aufwachen oder Stress dafür verantwortlich gemacht werden können, könnten Ihre Bildschirme vielleicht an Ihrem Schlafmangel Schuld sein?

Digitale Geräte halten das Gehirn im Wachmodus.

Zahlreiche Experten glauben, dass unsere Schlafprobleme mit der Digitalisierung unseres postmodernen Lebensstils in Zusammenhang stehen: Mit anderen Worten, unser Leben dreht sich oftmals um Smartphones, Tablets oder andere Geräte.

Diese konstante Stimulierung lässt unseren Geist bis spät abends nicht zur Ruhe kommen, und das blaue Licht der Bildschirme reduziert die Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin. Die Statistiken sind selbsterklärend: 20% der Menschen schalten Ihr Smartphone nachts nicht ab, 50% werden von Nachrichten geweckt und 30% antworten sogar sofort.

5 ZEICHEN, DASS SIE UNTER SCHLAFMANGEL LEIDEN

• Sie haben Konzentrationsschwierigkeiten: Schlafmangel beeinflusst die kognitiven Funktionen und hat das Potential, Ihre Leistung in der Schule und auf der Arbeit zu beeinträchtigen.
• Sie sind reizbar und haben Stimmungsschwankungen: Schlafmangel kann Ihre Fähigkeit, mit dem Alltag umzugehen, beeinflussen.
• Sie leiden unter einem Gefühl von Benommenheit ("Brain Fog"): Dies kann ebenfalls Einfluss auf die kognitiven Funktionen haben und das Gehirn in einen langsamen Modus versetzen.
• Sie haben Schwierigkeiten mit anderer Menschen: Über die intellektuellen Fähigkeiten hinaus kann Schlafverlust Ihren EQ (Emotionale Intelligenz) beeinträchtigen und Sie weniger empathisch machen.
• Sie haben "altersbedingten Gedächtnislücken" mit Verlust der Gedächtnisfunktion.

DIE AUSWIRKUNGEN VON SCHLAFVERLUST
AUF DIE PHYSISCHE UND MENTALE GESUNDHEIT

Auf lange Sicht kann schlechte Schlafqualität weitreichende Auswirkungen auf Ihre allgemeine Gesundheit haben. Es erhöht das sogenannte "kardiovaskuläre Risiko", das das Risiko für Schlaganfälle und Herzinfarkte.. Es wird ebenfalls mit hohem Blutdruck, Diabetes und Fettleibigkeit in Verbindung gebracht. Neben Problemen der physischen Gesundheit ist Schlaf auch ein Faktor für mentale Gesundheitsprobleme, wie Depressionen. Es kann nicht oft genug erwähnt werden: Guter Schlaf ist die Basis für Gesundheit und Zufriedenheit. Lesen Sie weiter, um im nächsten Abschnitt Top-Tipps für einen optimierten Schlaf zu erfahren.

5 TIPPS FÜR GUTEN SCHLAF

• Praktizieren Sie eine gute "Schlafhygiene": Eine feste Schlafens- und Weckzeit einhalten. Vermeiden Sie Mittagsschlaf und am Wochenende lange auszuschlafen, da dies den Bio-Rhythmus Ihres Körpers durcheinander bringen kann.
• Treiben Sie täglich Sport... allerdings nicht zu spät. Ein anstrengendes Workout bereitet Sie ideal auf guten Schlaf vor. Lassen Sie aber am besten mindestens 4 Stunden zwischen Ihrem Workout und dem Zubettgehen, damit sich Ihr Körper erholen kann.
• Nehmen Sie koffeinhaltige Getränke wie Tee und Kaffee ausschliesslich vormittags zu sich. Dies gibt ihrem Körper die nötige Zeit, das Koffein vor dem Schlafengehen abzubauen.
• Nehmen Sie ein leicht verträgliches, nicht zu spätes Abendessen zu sich. Zu spät und zu viel zu essen, kann Reflux verursachen und Ihren Schlaf beeinträchtigen.
• Vermeiden Sie elektronische Geräte mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Dimmen Sie das Licht in den Räumen, in denen sich sich während dieser Zeit aufhalten. Dies zeigt Ihrem Gehirn, dass die Schlafenszeit näher rückt und stimuliert die Ausschüttung des Schlafhormon Melatonin.

SCHLAF WIRKT SICH AUF DIE HAUTQUALITÄT AUS …

Schlafmangel verschlimmert Alterserscheinungen.

Bei gesundem Schlaf ist die Produktion der Hautzellen um den Faktor 2 erhöht und die Haut steigert die Produktion von wichtigen Molekülen wie Kollagen und Elastin. Wenn man keinen erholsamen oder zu wenig Schlaf bekommt, wirkt sich das auf ihr Gesicht aus:

• Augenringe und Schwellungen der Augenpartie
• Verstärkte Falten und Verlust der Spannkraft der Haut
• Fahler, glanzloser Teint
• Hautreizungen und Fieberbläschen

…DER ZUSTAND DER HAUT BEEINFLUSST AUCH
DIE SCHLAFQUALITÄT!

Juckreiz aufgrund von atopischer, zu Ekzemen neigender Haut hat einen grossen Einfluss auf den Schlaf.

Wir bei La Roche Posay verstehen, dass atopische, zu Neurodermitis neigende Haut direkt mit der Schlafqualität in Zusammenhang steht. 90% der Kinder mit Neurodermitis neigen zu nächtlichem Juckreiz sowie Kratzen. Bei 90% stört dies die Schlafqualität.
Klicken Sie HIER um mehr über Schlafstörungen bei Kindern mit Ekzemen zu erfahren.

Wir haben herausgefunden: Die richtige Hautpflege-Routine kann nächtlichen Juckreiz reduzieren.

Klicken Sie HIER für Details zu einer klinischen Studie, die belegt, dass die richtige atopische Hautpflege-Routine – LIPIKAR Syndet AP+ bei Dusche oder Bad sowie eine Feuchtigkeit spendende Creme, wie LIPIKAR Baume AP+ abends – Juckreiz reduzieren und die Schlafqualität von atopischer Haut verbessern kann... Für regenerativen Schlaf und einen ausgeschlafen und frischen Start in den Tag.

HIER finden Sie Tipps, wie Sie Ihrem Kind dabei helfen können, Juckreiz zu widerstehen und weniger zu kratzen.

Entdecken Sie 10 Fakten über Schlaf, klicken Sie HIER.